Se siente como si hubiera una vitamina o un polvo para todo en estos días, pero hay un suplemento que puede ser bastante legítimo. Se llama ashwagandha y se ha utilizado durante más de 3.000 años.
De acuerdo con Alex Caspero, RD, la planta Ashwagandha, también llamada “ginseng indio” o “cereza de invierno india”, se encuentra con mayor frecuencia en forma de cápsula, píldora, polvo o mezcla. Este alimento básico ayurvédico se ha utilizado para hacer todo, desde combatir el estrés hasta controlar el dolor.
Según Desiree Nielsen, RD, la dosis activa es de 300 a 500 miligramos por día. Los investigadores han visto efectos en semanas o meses en ensayos con humanos, dice ella. “Sin embargo, tanto en mi práctica privada como con el uso personal, he notado que es posible sentir los efectos calmantes de una dosis única”, dice Nielsen. “Ashwagandha es una medicina herbal prometedora, con una larga historia de uso tradicional y una creciente evidencia que nos permite entender sus efectos”.
Pero a pesar de estos importantes beneficios de ashwagandha, no es para todos. Según el Centro de Cáncer Memorial Sloan Kettering, puede causar un aborto espontáneo, por lo que si está embarazada o amamantando, manténgase alejado.
Y al igual que con todos los suplementos, pueden interactuar con otros medicamentos, “por lo que es una buena idea discutir los suplementos con su médico antes de tomarlos”, dice Caspero.
Sin embargo, existen razones sólidas, respaldadas por la investigación, por las que puede intentar agregar ashwagandha a su rutina diaria, después de obtener la luz verde de su médico, por supuesto.
1 Te ayudará a relajarte, de verdad
Todos nos estresamos de vez en cuando, pero una sensación crónica de opresión en la garganta y tensión en las sienes puede ser algo que la ashwagandha puede ayudar a calmar. Los investigadores han descubierto que sus compuestos activos con anósido pueden cambiar la forma en que su cuerpo responde al estrés, dice Neilson.
Y eso incluye minimizar la liberación de cortisol (también conocida como la hormona del estrés). “Los primeros estudios han demostrado que tomar 300 a 500 miligramos de ashwagandha puede disminuir los niveles de cortisol hasta en un 28 por ciento”.
2 Podría proteger contra el cáncer
Ashwagandha también parece ser un prometedor luchador contra el cáncer. En estudios de laboratorio, la ashwagandha parece tener efectos antiinflamatorios, apoya la regulación adecuada del ciclo celular y reduce la angiogénesis (el desarrollo de vasos sanguíneos alrededor de los tumores), dice Nielson, “que son tres factores importantes en la proliferación del cáncer”. Ella señala que también se ha demostrado que mejora la calidad de vida en mujeres que se someten a quimioterapia.
“Debido a que cada persona es diferente, es muy importante hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento durante la atención del cáncer”, dice ella.
3 Podría iluminar tu vida sexual
Si tiene problemas para activarse (o para alcanzar esa gran O), buenas noticias: hay algunas pruebas prometedoras de que ashwagandha puede ayudar con la disfunción sexual femenina. Según un pequeño estudio de 2015, las mujeres que tomaron dosis orales concentradas de ashwagandha informaron que tenían más orgasmos y, en general, relaciones sexuales más satisfactorias, probablemente debido a los efectos reductores del estrés del suplemento.
4 Puede luchar contra esos grises molestos
A pocos estudios han encontrado que el consumo de una dosis diaria de polvo de Ashwagandha ayudó a aumentar la producción de la melanina del pelo. ¿Menos grises? Si por cierto
5 En realidad podría hacerte parecer más joven
Un estudio de 2016 descubrió que el extracto de la raíz de ashwagandha contiene potentes antioxidantes como los polifenoles, que pueden reducir los radicales libres en el cuerpo y reducir los signos del envejecimiento.
6 Podría ayudar a su dolor de rodilla
De acuerdo con un pequeño estudio del Journal of Ayurveda and Integrative Medicine,debido a su alto contenido de withanolide (que actúa como un esteroide), la Ashwagandha puede ayudar a calmar el dolor y la inflamación de las articulaciones asociadas con la artritis.
7 Podría ayudar a mejorar la memoria
¿Recuerdas aquellos compuestos con ananoide? La investigación del European Journal of Neuroscience dice que desempeñan un papel en la reconstrucción sináptica, que puede mejorar la disfunción neuronal en pacientes con Alzheimer.
Nielsen también señala que “los estudios en animales sugieren que la ashwagandha puede ayudar a oponerse a los efectos de pérdida de memoria de las placas de beta-amiloide en el cerebro, pero es demasiado pronto para saber si este efecto se mantendrá en los humanos”.
8 Podría ayudar a construir músculo
Antes de que los batidos de proteínas fueran una cosa, esta antigua raíz china hizo el trabajo bien. “Ashwagandha se ha utilizado tradicionalmente para desarrollar fuerza, aunque la investigación clínica es mínima en este momento”, dice Nielsen. “Las primeras investigaciones sugieren que la ashwagandha puede mejorar la potencia de salida de los músculos y disminuir la fatiga gracias a sus efectos antiinflamatorios, además de un posible aumento de la testosterona y una disminución del cortisol”.
9 Podría mejorar su azúcar en la sangre
Ashwagandha no prevendrá la diabetes, pero podría contrarrestar los efectos del choque de azúcar, por ejemplo, de un pedazo de pastel. “Las primeras investigaciones sugieren que la ashwagandha podría mejorar el control de la glucosa en la sangre “, dice Nielsen, lo que significaría una disminución o aumento de la glucemia. “El mecanismo no se comprende completamente, pero los estudios en animales sugieren que los efectos antioxidantes de la ashwagandha pueden jugar un papel”.
Saludable 